lange Zeit ohne Post

wie so oft war ich im Stress, das Fahren auf der Rolle kam leider etwas zu kurz, dafür war ich aber jeden 2. Tag im Fitnessstudio und ab und an einmal im Freien fahren. Das erste wiegen findet am 01.02.10 statt. Ich bin gespannt.
Vorgestern also Donnerstag war ich erst auf dem Berg eine Runde radfahren, davon am Ende auch ein Video und danach im Fitnessstudio, gestern war ich 60min auf der Rolle und heute wollte ich eigentlich wieder ins Gym, leider macht es heute erst um 13.00 auf und ich muss ab 13.10 in der Klinik arbeiten. Deshalb mache ich heute zwangsweise einen Ruhetag, geh morgen dort trainieren und am Montag wieder auf einen Berg hier in der Gegend.


hier das video

http://vimeo.com/8885202

rückblick

so wie schon bei den letzten Posts geschrieben bin ich zurück in der Arbeitswelt. Der Zeitmangel ist leider doch größer als ich dachte. Aus diesem Grund werde ich nun einen Nebenjob den ich momentan noch habe kündigen. Dort arbeite ich momentan 3,5h in der Woche und diese Zeit wird dann auch vermehrt ins Training fließen.
So nun zum Rückblick über die letzte Tage:
- am 07.01. habe ich nachdem ich vom Nachtdienst vorher ausgeschlafen hatte eine Tour im Schnee unternommen. Habe bergauf ca 550hm am Stück vernichtet und bergab einen super schönen Trail gefahren. Dieser war zwar mit Schnee und Eis bedeckt, aber dank dem Schwalbe Ice Spiker Pro gab es keinerlei Probleme.

- 08.01. Meik schreibt mir eine Email auf Facebook und fragt, ob ich den Antrag für den Verein der Höhenmeterhelden Murnau e.v (http://hoehenmeterhelden.de) ausfüllen würde, da ich mit den Jungs und Mädels im Februar über Fasching ja zum trainieren an den Gardasee fahren werde. Also auf zu seinem Laden und mit ihm und Vinz noch etwas gefachsimpelt über Teile, Touren usw. Danach ging es dann ins Fitnessstudio in Murnau wo ich den Winter über einen 6 Monatsvertrag habe. Der große Vorteil dort ist das das Studio über den sogenannten Milonzrirkel verfügt wobei es sich um einen Kraftausdauerzirkel handelt. Genauer Infos könnt ihr unter http://www.milon.com nachlesen.

-09.01. Mit Freunden war ich am Vorabend noch etwas feiern. Obwohl ich weder Alkohol trinke noch Rauche, bin ich am an diesem Morgen mit Kopfschmerzern aufgewacht. Ich vermute es kommt vom vielen Passivrauchen vor Ort den ich einfach nciht gewohnt bin. Trotzdem setze ich mich aufs Rennrad und fahre 60min Pyramidentraining. Um 13.00 muss ich dann in die Klinik zum Spätdienst.

-10.01. ich habe erneut Spätdienst welcher von 13-21.10 dauert, und lege Sporttechnisch einen Ruhetag ein.

Die nächsten Tage nehme ich wieder an der Fachweiterbildung in der Klinik teil. Dies geht von 8-16 Uhr von Montag bis Mittwoch. Donnerstag und Freitag habe ich Frühdienst von 6-14 Uhr und am Abend arbeite ich noch etwas im Nebenjob welchen ich aber wie oben geschrieben kündigen werde. An diesen Tagen wird es schwer adäquat zu trainiern.

Ich werde auf alle Fälle hier berichten

weiterer Rückblick

ich machs kurz bin etwas gestresst wegen Nachtdienst:

1. 01.01.10 90min Rennrad auf der Rolle im Grundlagenbereich
2. 02.01.10 Mit dem Mtb auf den Berg ca 600hm, danach zum ersten mal wieder für eine Stunde ins Fitnesstudio, dort mache ich immer den Miloncircle was ein Kraftausdauerzirkel ist. Am Abend noch mit Freunden mit den Schlitten auf einen Berg ca 650hm vernichtet
3. 03.01.10 Nochmal mit dem Meik und den Schlitten auf den Berg wieder 650hm aber zu Fuß
4. 04.01.10 90min mit dem Rennrad auf der Rolle wieder Grundlage danach noch für 60 Min ins Fitnessstudio
5. 05.01.10 Ruhetag
6. 06.01.10 wegen Zeitmangel aufgrund des Nachtdienst nur 60min Fitnessstudi

in nächster Zeit werde ich wieder mehr schreiben.

Wochenrückblick

so hier eine kurzfassung der letzten Tage:
24.12.09 Ruhetag, am Abend viele tolle Geschenke bekommen
25.12.09 90min Grundlage
26.12.09 90min Grundlage
27.12.09 Pyramidenfahren 60min
28.12.09 Ruhetag
29.12.09 90min Grundlage
30.12.09 60min Grundlage
31.12.09 Ruhetag

morgen geht es wieder auf die Rolle. Bin jetzt vorzeitig aus Oberfranken zurück nach Oberbayern gefahren, da ich in der Klinik für einen erkrankten Kollegen einspringe.
Das Wetter in Oberfranken war eine einzige Katastrophe und so war es mir nicht vergönnt eine Tour im freien mit dem Rennrad zu drehen.
Gerade war ich nochmal beim Mc Donalds und hab so richtig mies gegessen, hoffe aber ab jetzt mehr acht auf die Ernährung zu geben und daran zu arbeiten die Fettbolster zu minimieren.
Ab nächster Woche beginne ich dann auch mit dem Training im Fitnessstudio.

Mittwoch 23.12.09

wieder ein Rückblick auf die letzten 3 Tage
Nachdem am Sonntag so herrliches Wetter war bin ich noch etwas mit dem Hardtail durch den Schnee gepflügt und habe die Sonnenstrahlen aufgesogen.
Am Montag habe ich dann die ersten 90 Minuten auf dem Rennrad absolviert, leider auf der Rolle da an ein fahren im Freien nicht zu denken ist aufgrund des Schnees. Es lief erstaunlich gut, ich hatte keinerlei Probleme mit der Sitzposition und fühlte mich auf anhieb wohl.

Dienstag:
Für heute ist die Fahrt nach Oberfranken geplant. Gegen elf habe ich einem Bekannten zugesagt ihn in München abzuholen, das bedeutete früh aufstehen um zuvor noch eine Einheit fahren zu können. Um 7.00 Uhr saß ich schon auf dem Rad und habe 60 Minuten Grundlage abgespuhlt. Im Anschluss bin ich dann kurz in den Multicycle und danach habe ich mich mit Sack und Pack auf den Weg nach Oberfranken gemacht. Mit im Gepäck natürlich das Rennrad und die Rolle. In der Hoffnung auf gutes Wetter und die erste Ausfahrt im Freien.

Mittwoch:
Es weihnachtet sehr ;) Eigentlich wollte ich heute schon wieder einen Ruhetag machen, aber da morgen Heiligabend ist fahr ich lieber heute noch einmal und raste dann morgen. Heute ist ein 54 minütiges Programm geplant. Das Wetter hier in der Nähe von Bayreuth ist leider keinesfalls besser eher schlechter als in Oberbayern. Es kommt ein Mix aus Schnee und Regen vom Himmel, die Straßen sind klatsch nass und kalt ist es auch. Ich begebe mich jetzt gleich auf die Rolle und melde mich nach Weihnachten wieder.

Sonntag 20.12.09

Es waren jetzt wieder 3 tolle Tage.
Donnerstag:
Rolleneinheit 120 min Grundlage, wow war ich stolz das erstemal 2h gefahren zu sein
Freitag:
90min Grundlage auf der Rolle, danach bin ich in den Multicycle Murnau um mit dem Meik mein Rennradprojekt anzugehen. Ich war am Mittwoch schon dort und wir hatten einige Teile bestellt und ein paar gebrauchte zusammengesucht. Freitag waren alle Teile da und wir haben am Nachmittag angefangen das Rad aufzubauen.
Samstag:
Ich fahr morgens um 9.00 noch einmal in den Radladen um den Renner zu fertig zu machen. Gegen 11.00 Uhr sind wir fertig und ich bin echt super glücklich! Ich find er ist echt schön geworden. Ein Curtis Rahmen den mir der Vinzenz günstig mit Gabel überlassen hat, mit einer Campangnolo Ausstattung die großteils aus Teilen vom Meik besteht und ein paar neuen Teilen wir der Kurbel und den Laufrädern. Insgesamt bringt das gute Stück 8,3 kg ohne Pedale auf die Waage was ich echt spitze finde.
Um 14.30 habe ich mich dann mit Bekannten aus München getroffen um am Walchensee eine Runde freeriden zu gehen. Wir haben ca 1 1/2 für den Aufstieg gebraucht und waren dann bei -20* und Nebel auf dem Berg. Wir haben uns nicht lange aufhalten lassen und unverzüglich mit der Abfahrt begonnen bevor die Finger und Füße komplett einfrieren. Es war schon sehr Fahrradfahrer feindlich das Wetter da oben. Es hatte aber dennoch super viel Spaß gemacht mit den Jungs da es auch die erste Bergtour mit dem Rad war seit ich mir das Band an der Hand gerissen habe. Je nach Schneebeschaffenheit konnte man auch sehr gut fahren und das neue Hardtail welches ich für den Winter aufgebaut habe hat richtig viel spaß gemacht, auch wenn die Gabel aufgrund der Kälte den Dienst fast komplett quittiert hat.

Heute ist ja Sonntag und das heißt für mich nach 3 Trainingstagen Ruhetag. Habe das Rennrad einmal in die Rolle gespannt und werde morgen die erste Runde darauf drehen.

hier mal ein Bild vom neuen Renner

update

Hallo, komme gerade von meinem Local Bike Händler dem Multicycle in Murnau. Hab mit dem Meik etwas pläne geschmiedet. Das Rennradprojekt ist jetzt am Laufen.
Wegen meines gerissenen Bandes am Daumen hatte ich jetzt schon zwei mal Ergo. Das 2. Mal war richtig schmerzhaft aber gut. Ich bin jetzt noch bis Freitag krankgeschrieben und habe im Anschluss noch Urlaub bis 3. Januar.
Vorgestern hatte ich 90 min Grundlage auf der Rolle gefahren, gestern zum 2. mal ein Programm welches ich "die Pyramide" nenne und heute wieder 90 min Grundlage.
Morgen habe ich in der Klinik Urlaubsbesprechung und im Anschluss werde ich wieder in den Radladen sehen um weiter über das Rennrad Projekt zu reden.